체중을 늘리고 근육을 만드세요.

타고난 마른 사람들은 유전적인 요인이나 식사량이 적기 때문에 더 빨리 포만감을 느끼므로 훨씬 적게 먹게 되거나 호르몬 불균형 또는 즉시 먹는 식사를 대사하는 과도한 신진대사를 유발합니다. 따라서 에너지와 다른 비타민 의 일반적인 요구 사항을 증가시킵니다 . 다양한 BMI(체질량 지수)에 따라 BMI가 18.5 미만이면 체중 미만으로 인증됩니다. 소수가 증가하고 있지만 저체중 사람들은 영양 결핍, 특히 여성의 골다공증, 면역 체계 저하, 여성의 생식 능력 저하와 같은 웰빙 문제로 인해 위험에 처할 수 있습니다 .

2022.06.25 - [다이어트] - 10가지 체중 감량 꿀팁

"가능한 한 많이 먹으십시오"는 체중을 늘리려고 할 때 얻을 수 있는 일반적인 권장 사항입니다. 특히 항상 날씬하고 날씬한 사람에게는 더욱 그렇습니다. 체중이 증가할 가능성이 있지만 이것이 건강 상태를 나타내는 가장 효과적인 지표는 아닐 것입니다. 체격 구성은 부하와 함께 웰빙과 건강을 결정하는 더 큰 소프트웨어입니다. 근육, 뼈, 결합 조직 및 수분을 포함하는 제지방에서 체중이 얼마나 많이 나오는지, 지방에서 많이 나오는지를 측정한 것입니다. 일반적으로 부하와 BMI가 레귤러 내에서 효과적으로 변하는 것과 상관없이 지방 구성은 건강 범위가 일반적으로 적용되지 않는다는 것을 암시하는 매우 과도할 수 있으며 이로 인해 사람이 다양한 대사 질환에 걸리기 쉽습니다.

이상하게 들릴 수 있지만 체중 변화를 실제로 보지 않고도 날씬해질 수 있습니다. 이것은 근육을 얻는 동안 체격 지방을 잃을 때 발생합니다. 체중은 동일하게 유지되고 심지어 체중이 증가할 수도 있습니다. 동시에 인치가 줄어들 수도 있습니다. 이는 단순히 올바른 경로로 이동하고 있다는 표시입니다. 마찬가지로, 체중이 증가하는 반면, 지방량 내에서 증가하면서 체중이 증가하고 근육 질량이 달성하는 부하가 올바른 방법으로 발생하지 않는다는 것을 나타내는 것은 결코 불가능합니다.

다음은 저체중일 때 체중을 늘리는 몇 가지 건전한 방법입니다.

1. 더 자주 먹으 십시오 : 한 번에 더 이상 식사를 할 수 없다고 느끼신다면 기본 3끼 식사보다 5-6끼의 적은 양의 식사를 하는 것이 현명할 것입니다.

2. 칼로리 소비 향상: BMR과 함께 매일 원하는 칼로리를 결정하고 에너지의 다양성을 꾸준히 향상시키십시오.

3. 좋은 간식: 견과류, 치즈, 말린 과일, 후무스 또는 과카몰리와 통밀 빵, 땅콩 또는 아몬드 버터와 빵, 스무디, 밀크셰이크와 같은 칼로리가 높은 스낵은 다양한 비타민으로 에너지를 얻을 수 있도록 합니다.

4. 지방에 주의하십시오. 버터, 마가린, 버터 버터, 마요네즈와 같은 샐러드 드레싱, 천 아일랜드 드레싱, 완전 지방 유제품 및 유제품의 포화 지방을 멀리하십시오. 그들은 관상 동맥 심장에 좋지 않습니다. 대안으로 지방을 구성하는 식물성 기름을 사용하십시오. 샐러드, 수프, 빵에 올리브 오일을 더 뿌려도 됩니다(과용하지 마십시오).

5. 단백질을 과도하게 섭취하지 마십시오. 의학적 분석에 따르면 여분의 단백질을 섭취하면 실제로 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 여분의 단백질을 섭취하고 칼로리 소비를 높이면 체격 내 지방량만큼 추가되고 반대 체격 프로그램에 스트레스를 유발할 것입니다. 따라서 단백질을 적당히 섭취하십시오(하루 전체 칼로리 소비량의 15%). 마른 수탉과 생선은 동물성 단백질의 경우 최고의 선택입니다.

6. 정크 척: 사탕과 가공식품을 멀리하세요. 귀하의 체중 달성은 주로 지방 섭취로 인해 초래되는 질병에 대한 위협을 강화할 수 있는 지방이 될 것입니다.

7. 훈련할 때 주의할 점 : 훈련, 특히 웨이트 코칭은 근육 형성에 도움이 되어 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다. 훈련은 또한 음식에 대한 욕구를 자극하는 데 도움이 됩니다.

체중을 늘리는 이유가 무엇인지는 중요하지 않습니다. 칼로리 밀도가 높은 식사의 영양소 프로파일에 주의를 기울이는 것이 매우 중요하며, 단순히 에너지의 양만은 아닙니다. 여분의 에너지를 소비한다고 해서 에너지만 있고 다른 비타민이 들어 있지 않은 정크 식사를 폭식할 수 있는 권한을 주어서는 안 됩니다. 모니터링되는 기차 프로그램과 함께 올바른 식사에서 여분의 에너지를 소비하면 달성한 부하가 근육 중량이 아닌 지방 중량임을 확신할 수 있습니다.

전문 영양사는 우수한 체중 달성 식품 계획을 공식화하는 데 필요한 위치를 수행합니다. 그녀는 특정 체격 구성을 유지하기 위한 노력으로 다량 영양소 탄수화물, 단백질 및 지방의 적용 가능한 pc로 비타민을 구성하는 올바른 체격을 제시할 수 있을 것입니다. 인증된 건강 및 스포츠 활동 영양사에게 갈 수 있는 수단이 없다면 온라인 비타민 공급업체에 유사한 비타민 회사를 제공하는 수많은 비타민 회사가 있습니다.